Melhora no sono, humor, qualidade de vida, emagrecimento
saudável, diminuição no risco de doenças cardiorrespiratórias são alguns dos
benefícios obtidos através do exercício físico frequente.
Apesar disso, este não é um dos hábitos mais fáceis de
incluir no dia a dia das pessoas.
Segundo dados do Ministério da Saúde, apenas 10 por cento da
população brasileira pratica atividade física com frequência. As desculpas
variam entre a falta de tempo e motivação. Muitos até chegam a começar, mas
acabam abandonando a atividade no meio do caminho.
A seguir, conheça 6 passos simples que vão ajudá-la a
iniciar e a manter uma rotina de atividade física para que você nunca faça
parte das estatísticas de quem desiste.
1. Busque uma atividade que você goste de fazer
Para a fisioterapeuta Thais Schmidt, do Centro de
Reabilitação L’acor, a primeira coisa a se pensar ao escolher uma atividade
física é buscar algo com que a pessoa se identifique, tenha prazer e goste de
fazer. “O intuito é que a atividade não seja um peso e sim um prazer”, orienta
Thais. Fazer uma coisa por mera obrigação e sem nenhum prazer vai fazer com que
você desista com muito mais facilidade. Atualmente são muitas as opções
disponíveis para se exercitar, certamente você vai encontrar uma da qual goste
muito!
2. Separe um tempo do seu dia especialmente para isso e não
abra mão
Estabeleça os dias e os horários que você vai dedicar-se à
atividade física. Isso não significa que você não pode exercitar-se em outros
momentos, porém deve haver uma rotina pré-estabelecida. Procure também não
faltar muitas vezes seguidas. Mesmo quando bater aquele cansaço e você quiser
desanimar, mantenha o foco e não desista. Também não vale colocar a culpa no
frio, no calor, na chuva! Uma dica bacana é fazer um pequeno diário onde você
possa anotar os benefícios que tem percebido com a prática da atividade física.
Registre o seu progresso. Você irá se surpreender e, certamente, sempre terá
motivos para continuar!
3. Estabeleça objetivos possíveis
Quando alguém decide iniciar uma rotina de exercícios é
comum estabelecer objetivos tão altos que acabam tornando-se inalcançáveis. Não
é pouco o número de pessoas que desiste da atividade física por motivos como
este. Por isso, não comece criando uma rotina de exercícios muito pesada ou
rigorosa. Estabeleça objetivos mensuráveis e possíveis e vá aumentando o ritmo
conforme perceber melhora. Os excessos são prejudiciais: exercícios pesados
demais podem levar a tensões musculares e fadiga.
4. Respeite as orientações médicas
Segundo Thais também é necessário obedecer as recomendações
médicas quando o assunto é atividade física. Procure consultar-se antes e
verificar quais são as atividades mais recomendadas para você. “Há pessoas que
não podem fazer exercícios de alto impacto ou que têm algum problema na lombar,
por exemplo, nesses casos existem atividades que devem ser evitadas e outras
que são mais indicadas”, orienta a fisioterapeuta.
5. Não foque apenas na perda de peso
Não se preocupe se os resultados demorarem a chegar.
Estimativas revelam que são necessárias oito semanas de exercícios para se
conseguir algum resultado visual. Procure não se pesar logo depois de cada
atividade física. O ideal é você subir na balança a cada quinze dias, por
exemplo. Não se esqueça que além de emagrecer o foco também é o bem estar e a
qualidade de vida.
6. Alimente-se bem, durma o necessário e beba água!
Se o objetivo da atividade física também é emagrecer, você
precisa de alguns aliados. Alimentação, sono e hidratação irão te auxiliar no
emagrecimento saudável. O ideal é dormir as oito horas diárias recomendadas.
Você sabia que os músculos crescem e se regeneram após o sono profundo?
Além disso, beber no mínimo dois litros de água diariamente
é fundamental. Não se esqueça de hidratar-se durante a atividade física. Um
acompanhamento nutricional também vai cair bem! Inclua saladas, verduras e
frutas em suas refeições e procure se alimentar a cada três horas. Lembre-se
também que para emagrecer você precisa gastar mais calorias do que consome, por
isso: mexa-se!
Dicas importantes para o sucesso da sua rotina fitness
Se o problema é a falta de tempo, procure se exercitar nos
intervalos do trabalho, no horário do almoço ou enquanto assiste televisão.
Aproveite as oportunidades disponíveis para fazer abdominais, pular corda ou
fazer uma caminhada;
Quando for se locomover entre locais que não sejam tão longe
escolha ir caminhando;
Troque o elevador pela escada;
Se estiver se sentindo desmotivada procure diversificar as
atividades. Bicicleta, pilates, caminhada, luta;
Uma dica para não desanimar é procurar fazer atividades em
grupo. Chame uma amiga para ir com você. Dessa forma, uma ajuda a outra a
manter o foco;
Se gostar de música procure se exercitar ouvindo sua banda
preferida.
Com essas dicas você poderá usufruir dos benefícios da
atividade física de maneira prazerosa e sem o risco de desistir no meio do
caminho. Qualidade de vida, emagrecimento saudável, melhora do sono e do humor
esperam por você!
Fonte: Dicas de Mulher
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