De Mulher Pra Mulher: exercícios

Como iniciar uma rotina de exercícios?

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<br /></div>
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<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Melhora no sono, humor, qualidade de vida, emagrecimento
saudável, diminuição no risco de doenças cardiorrespiratórias são alguns dos
benefícios obtidos através do exercício físico frequente.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Apesar disso, este não é um dos hábitos mais fáceis de
incluir no dia a dia das pessoas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Segundo dados do Ministério da Saúde, apenas 10 por cento da
população brasileira pratica atividade física com frequência. As desculpas
variam entre a falta de tempo e motivação. Muitos até chegam a começar, mas
acabam abandonando a atividade no meio do caminho.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
A seguir, conheça 6 passos simples que vão ajudá-la a
iniciar e a manter uma rotina de atividade física para que você nunca faça
parte das estatísticas de quem desiste.<o:p></o:p></div>
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<br /></div>
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1. Busque uma atividade que você goste de fazer<o:p></o:p></div>
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<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Para a fisioterapeuta Thais Schmidt, do Centro de
Reabilitação L’acor, a primeira coisa a se pensar ao escolher uma atividade
física é buscar algo com que a pessoa se identifique, tenha prazer e goste de
fazer. “O intuito é que a atividade não seja um peso e sim um prazer”, orienta
Thais. Fazer uma coisa por mera obrigação e sem nenhum prazer vai fazer com que
você desista com muito mais facilidade. Atualmente são muitas as opções
disponíveis para se exercitar, certamente você vai encontrar uma da qual goste
muito!<o:p></o:p></div>
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<br /></div>
<div class="MsoNormal">
2. Separe um tempo do seu dia especialmente para isso e não
abra mão<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Estabeleça os dias e os horários que você vai dedicar-se à
atividade física. Isso não significa que você não pode exercitar-se em outros
momentos, porém deve haver uma rotina pré-estabelecida. Procure também não
faltar muitas vezes seguidas. Mesmo quando bater aquele cansaço e você quiser
desanimar, mantenha o foco e não desista. Também não vale colocar a culpa no
frio, no calor, na chuva! Uma dica bacana é fazer um pequeno diário onde você
possa anotar os benefícios que tem percebido com a prática da atividade física.
Registre o seu progresso. Você irá se surpreender e, certamente, sempre terá
motivos para continuar!<o:p></o:p></div>
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<br /></div>
<div class="MsoNormal">
3. Estabeleça objetivos possíveis<o:p></o:p></div>
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<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Quando alguém decide iniciar uma rotina de exercícios é
comum estabelecer objetivos tão altos que acabam tornando-se inalcançáveis. Não
é pouco o número de pessoas que desiste da atividade física por motivos como
este. Por isso, não comece criando uma rotina de exercícios muito pesada ou
rigorosa. Estabeleça objetivos mensuráveis e possíveis e vá aumentando o ritmo
conforme perceber melhora. Os excessos são prejudiciais: exercícios pesados
demais podem levar a tensões musculares e fadiga.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
4. Respeite as orientações médicas<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Segundo Thais também é necessário obedecer as recomendações
médicas quando o assunto é atividade física. Procure consultar-se antes e
verificar quais são as atividades mais recomendadas para você. “Há pessoas que
não podem fazer exercícios de alto impacto ou que têm algum problema na lombar,
por exemplo, nesses casos existem atividades que devem ser evitadas e outras
que são mais indicadas”, orienta a fisioterapeuta.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
5. Não foque apenas na perda de peso<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Não se preocupe se os resultados demorarem a chegar.
Estimativas revelam que são necessárias oito semanas de exercícios para se
conseguir algum resultado visual. Procure não se pesar logo depois de cada
atividade física. O ideal é você subir na balança a cada quinze dias, por
exemplo. Não se esqueça que além de emagrecer o foco também é o bem estar e a
qualidade de vida.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
6. Alimente-se bem, durma o necessário e beba água!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Se o objetivo da atividade física também é emagrecer, você
precisa de alguns aliados. Alimentação, sono e hidratação irão te auxiliar no
emagrecimento saudável. O ideal é dormir as oito horas diárias recomendadas.
Você sabia que os músculos crescem e se regeneram após o sono profundo?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Além disso, beber no mínimo dois litros de água diariamente
é fundamental. Não se esqueça de hidratar-se durante a atividade física. Um
acompanhamento nutricional também vai cair bem! Inclua saladas, verduras e
frutas em suas refeições e procure se alimentar a cada três horas. Lembre-se
também que para emagrecer você precisa gastar mais calorias do que consome, por
isso: mexa-se!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Dicas importantes para o sucesso da sua rotina fitness<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Se o problema é a falta de tempo, procure se exercitar nos
intervalos do trabalho, no horário do almoço ou enquanto assiste televisão.
Aproveite as oportunidades disponíveis para fazer abdominais, pular corda ou
fazer uma caminhada;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Quando for se locomover entre locais que não sejam tão longe
escolha ir caminhando;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Troque o elevador pela escada;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Se estiver se sentindo desmotivada procure diversificar as
atividades. Bicicleta, pilates, caminhada, luta;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Uma dica para não desanimar é procurar fazer atividades em
grupo. Chame uma amiga para ir com você. Dessa forma, uma ajuda a outra a
manter o foco;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Se gostar de música procure se exercitar ouvindo sua banda
preferida.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Com essas dicas você poderá usufruir dos benefícios da
atividade física de maneira prazerosa e sem o risco de desistir no meio do
caminho. Qualidade de vida, emagrecimento saudável, melhora do sono e do humor
esperam por você!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Fonte: Dicas de Mulher<o:p></o:p></div>

Como iniciar uma rotina de exercícios?

Melhora no sono, humor, qualidade de vida, emagrecimento saudável, diminuição no risco de doenças cardiorrespiratórias são alguns dos...

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Clubes de corrida: entre em forma correndo em grupo

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBz8PJTUDVRFMY7cUOD835_MQopb3uS7RwoIVG673jH8PY_g3iVG7Quy4NIMXSqC7qcsV3erQbpNSNgIUunHhNwS6GPsc-b-i_w1cGvVV7YdyIVIGBn0TzTOGQkFnIG5GndjkW7K5LZ5jM/s1600/corrida+em+grupo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Fonte: Dicas de Mulher" border="0" data-original-height="464" data-original-width="758" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBz8PJTUDVRFMY7cUOD835_MQopb3uS7RwoIVG673jH8PY_g3iVG7Quy4NIMXSqC7qcsV3erQbpNSNgIUunHhNwS6GPsc-b-i_w1cGvVV7YdyIVIGBn0TzTOGQkFnIG5GndjkW7K5LZ5jM/s640/corrida+em+grupo.jpg" title="Fonte: Dicas de Mulher" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: right;">
Fonte: Dicas de Mulher</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Considerada a modalidade de atividade física que mais
cresceu entre os brasileiros no último ano, a corrida de rua vem ganhando
adeptos devido à facilidade e os poucos requisitos para começar a sua prática.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sendo considerada como uma das modalidades mais indicadas
para a perda de peso, já que para sua prática é necessária uma quantidade
considerável de calorias, a corrida se torna uma grande parceira de uma
alimentação equilibrada na busca de um estilo de vida mais saudável.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sempre contando com a perseverança, já que o progresso nesta
modalidade pode ser lento, de acordo com o preparo físico da praticante.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Para que a prática da corrida se popularize cada vez mais e
se torne ainda mais agradável, profissionais de educação física criaram
assessorias para seus alunos, alinhando a prática correta desta modalidade e a
socialização em grupo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Apesar de ser praticada em grupo, o treino repassado ao
aluno é individual, de acordo com o preparo físico do praticante. Para a
corrida, não há limite de pessoas, o grupo pode contar com inúmeros
participantes, cada um com seu ritmo. Para começar é necessário apenas um par
de tênis adequado e roupas leves que permitam a transpiração corporal.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
6 boas razões para começar já!</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Se praticar um esporte sozinha está te deixando
desestimulada, nada como uma companhia para animar e motivar seu progresso. A
seguir, alguns motivos para entrar em um clube de corrida:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
1.            Sair da
rotina do sedentarismo não é fácil, por isso o incentivo de um amigo ou
companheiro de corrida pode facilitar este início.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
2.            Da mesma
forma, este mesmo incentivo é válido para que o praticante não desista tão
facilmente do esporte.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
3.            Mesmo se
não houver conhecidos no clube, esta é uma ótima oportunidade para novas
amizades e melhorar seu convívio social.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
4.            Que tal
passar mais tempo com a família? A corrida pode ser uma boa opção para fazer
uma atividade em conjunto na correria do dia-a-dia.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
5.            A falta
no treino acaba sendo percebida por seus colegas, sendo cobrada a frequência
necessária para seu progresso.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
6.            Conseguiu
chegar à sua meta? Nada melhor do que ter alguém ao lado para comemorar a
superação atingida.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ou seja, não faltam bons motivos para praticar essa
atividade. Além de todos esses pontos positivos, vale ressaltar que há grupos
de caminhada também, em que o objetivo é fazer uma atividade de menor impacto
para quem não pode correr por motivos de saúde.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
Os benefícios da corrida em grupo</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Muitos são os benefícios que a corrida pode proporcionar. O
personal trainer Edson Lopes da Tean Fábio Guedes cita a queima de calorias, a
melhora do humor, a melhora da qualidade de sono, a tonificação muscular, o
fortalecimento do coração e aumento da capacidade pulmonar, além do aumento na
produção de endorfina – hormônio que traz a sensação de bem estar – como alguns
dos principais benefícios físicos da prática.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Já como benefícios sociais, Edson destaca a oportunidade de
conhecer e interagir com pessoas as quais possuem um objetivo comum,
facilitando desta forma o convívio social.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
Como encontrar os grupos de corrida</h3>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Seja em sites próprios ou grupos no Facebook, para encontrar
um clube de corrida na cidade onde reside, basta digitar nos sites de busca
(Google, Bing, etc) “Clube de corrida + o nome de sua cidade”. Desta forma
aparecerão os resultados para a busca de maiores informações e formas de
contato.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Não ceda ao sedentarismo! Busque clubes de corrida em sua
cidade e inicie esta prática o quanto antes, seja com intuito de integração
social, para perda de peso ou ainda para o começo de uma vida mais saudável.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p>Fonte: Dicas de Mulher</o:p></div>

Clubes de corrida: entre em forma correndo em grupo

Fonte: Dicas de Mulher Considerada a modalidade de atividade física que mais cresceu entre os brasileiros no último ano, a corrida de...

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5 EXERCÍCIOS SIMPLES PARA PERDER BARRIGA RÁPIDO

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFfB45GWyryI8JLxXe6xMbPCPl3BBVoWFXuKEe_QRtFXvloBrleLlBdZ995J1WtUwE7C5MqSWpXu9pCGgrssu6QA0Kvx4PrfSNHDRysCyjfG_ywo9U9ZJiSN3J9H_HvfTSZyrueBTDIdTl/s1600/boa+forma.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFfB45GWyryI8JLxXe6xMbPCPl3BBVoWFXuKEe_QRtFXvloBrleLlBdZ995J1WtUwE7C5MqSWpXu9pCGgrssu6QA0Kvx4PrfSNHDRysCyjfG_ywo9U9ZJiSN3J9H_HvfTSZyrueBTDIdTl/s400/boa+forma.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Não há regras para o corpo. Cada um deve se sentir bem com
aquilo que acredita ser o melhor para si mesmo. Muitas pessoas possuem
objetivos bem específicos quanto ao corpo, como chegar a um determinado peso,
vestir determinado número de roupa, ter um corpo mais musculoso ou mais
definido.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Porém, essa tem que ser uma vontade sua, sem cobranças
externas ou sociais. Tem que ser algo que seja você de fato queira mesmo. Se um
dos seus objetivos for perder barriga, você está no lugar certo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ninguém deve oferecer coisas milagrosas para chegar a esse
objetivo, ou impor que você deva ter uma barriga chapada. O importante é o seu
bem-estar e ter consciência de que, para chegar no objetivo que deseja,
paciência e disciplina são fatores importantes.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3 style="background-color: #fafafa; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Roboto Slab", serif; font-size: 2em; font-weight: 400; line-height: 36px; margin: 20px 0px;">
Alimentação: sua maior aliada para perder a barriga</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3bjmYk1zAJEDMkDjOddkYD7ey_4zjfcw2QTcI1MHygu0ED-My-Ioe6eLXxUMJ-PnRsmUZVBU-fExsarCsP0I6ouQ6515upOVjE7jqiJgBHRpOQEre7nA3IZfrRiAPJTufgYw4zwyihkfz/s1600/alimenta%25C3%25A7%25C3%25A3o+adequada.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3bjmYk1zAJEDMkDjOddkYD7ey_4zjfcw2QTcI1MHygu0ED-My-Ioe6eLXxUMJ-PnRsmUZVBU-fExsarCsP0I6ouQ6515upOVjE7jqiJgBHRpOQEre7nA3IZfrRiAPJTufgYw4zwyihkfz/s400/alimenta%25C3%25A7%25C3%25A3o+adequada.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="MsoNormal">
O processo de perda de gordura abdominal está diretamente
ligado com a alimentação. Você pode fazer exercícios até ficar esgotada, mas se
a sua alimentação não estiver em dia, infelizmente os efeitos serão
minimizados.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Segundo a nutricionista Regina Moraes Teixeira, especialista
em reeducação alimentar, “a alimentação saudável é essencial para o bom
funcionamento do organismo”. Ela ainda afirma que, “quando comemos mal ou em
excesso, há um acúmulo em forma de gordura no tecido corporal. Ou seja, seu
objetivo de reduzir a gordura abdominal é atrapalhado pela má alimentação”.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Então, como usar a alimentação como aliada para alcançar os
seus objetivos? A nutricionista Regina dá algumas dicas importantes.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Novos hábitos alimentares<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Consuma alimentos ricos em fibras (frutas, verduras e
legumes), pois elas fazem com que o intestino funcione melhor, além de aumentar
a sensação de saciedade;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Hidrate-se corretamente, para ajudar no melhor funcionamento
do organismo e também eliminar as toxinas do seu corpo;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Consuma alimentos que ajudem na regularização do intestino,
pois quando há um desequilíbrio das bactérias da região, com maior quantidade
de bactérias patogênicas (disbiose), há dificuldade em perder peso;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Elimine o açúcar;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Reduza o consumo de alimentos industrializados e refinados;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Troque carboidratos refinados por carboidratos integrais;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Evite alimentos ricos em glúten;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Elimine bebidas alcoólicas e refrigerantes da sua dieta,
pois causam inchaço abdominal.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Ela também ressalta a importância de procurar um
nutricionista para preparar um plano alimentar exclusivo para você, pois “o que
funciona para uma pessoa, não necessariamente funcionará para outra, isso
porque temos que ter em mente a individualidade bioquímica, ou seja,
verificando intolerância alimentares, alergias a determinados alimentos, etc”.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Chás e alimentos termogênicos<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Os chás e alimentos termogênicos são aqueles que ajudam a
acelerar o metabolismo, fazendo com que ele funcione mais rapidamente. Segundo
Regina, eles de fato ajudam na perda de barriga.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Isso porque eles exigem que você se hidrate mais, o que por
si só já é uma grande ajuda, principalmente no caso de chás. Ela indica que se
opte por chás ou águas aromatizadas para auxiliar nesse objetivo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ela também indica o consumo de canela em frutas ou no leite,
e gengibre em chás e sucos, pois ambos possuem ações termogênicas e também
ajudam na perda de barriga.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Os vilões da perda de barriga<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
E o que pode atrapalhar seus resultados? A nutricionista
ajuda listando alguns itens que prejudicam, contribuindo para o acúmulo de
gordura:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Alimentação rica em carboidratos refinados;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Açúcar;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Doces;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Bebidas gaseificadas;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Álcool;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Cigarro.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Regina também fala sobre outros hábitos ruins que podem ser
grandes vilões, como falta de mastigação adequada, excesso de comida
industrializada e consumo de alimentos quantidade exagerada.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3 style="background-color: #fafafa; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Roboto Slab", serif; font-size: 2em; font-weight: 400; line-height: 36px; margin: 20px 0px;">
5 exercícios físicos para te ajudar no processo</h3>
</div>
<div>
<div class="MsoNormal">
E para turbinar a perda de peso, junto com a alimentação, os
exercícios físicos são aliados ideais. Até porque, eles promovem uma série de
benefícios para corpo e mente, que vão muito além da perda de peso.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Segundo Sammia Smirna, educadora física, os melhores
exercícios são os aeróbicos, pois “eles solicitam uma maior oxigenação e isso
ajuda no processo de emagrecimento.” Ela também ressalta que você não consegue
perder massa de gordura apenas em um lugar, ou seja, “o nosso corpo não consegue
eliminar a gordura localizada de forma pontual, o emagrecimento é sempre
global.” Por isso inevitavelmente você acabará também perdendo peso em outros
locais do corpo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Para ela, os exercícios de força também são importantes
aliados, devido ao gasto calórico elevado: “a musculação combinada com a carga
adequada é capaz de ‘secar’ a musculatura abdominal”. Além disso, Sammia também
ressalta um outro ponto positivo sobre a musculação: como há ganho de massa,
ela promove a longo prazo uma perda calórica maior, ajudando na perda de peso.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Para ela, os exercícios de força também são importantes
aliados, devido ao gasto calórico elevado. Inclusive, segundo ela, “a
musculação combinada com a carga adequada é capaz de ‘secar’ a musculatura
abdominal, mais uma vez de forma global”.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sammia também ressalta um ponto positivo sobre a musculação:
como há ganho de massa, ela promove a longo prazo uma perda calórica maior,
ajudando na perda de peso.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Veja abaixo os cinco melhores exercícios para perder
barriga:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h4 style="background-color: #fafafa; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Roboto Slab", serif; font-size: 1.6em; font-weight: 400; line-height: 32px; margin: 20px 0px;">
1. Agachamento</h4>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6BiEEUBmyPqOrsce4Z6Bo6_VV_GWJgCmBbQR5RdHCy0AXiSsaA7bYCqWhPZ1QfGCaXzMHlWZHZNS-Q1NaiZfmLKqeT4V8DIQ4aLpwERtvEHr4Nvv-cnsQrPJmTm6eCZxBlb4P3iyCExpR/s1600/agachamento.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6BiEEUBmyPqOrsce4Z6Bo6_VV_GWJgCmBbQR5RdHCy0AXiSsaA7bYCqWhPZ1QfGCaXzMHlWZHZNS-Q1NaiZfmLKqeT4V8DIQ4aLpwERtvEHr4Nvv-cnsQrPJmTm6eCZxBlb4P3iyCExpR/s400/agachamento.jpg" width="400" /></a></div>
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<br /></div>
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<span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16.8px;">O agachamento é um dos exercícios mais completos,pois: trabalha pernas, glúteos e abdômen. A execução deve ser feita de forma correta para evitar lesões e dores. Você deve manter o olhar voltado para frente, evitando olhar para baixo. As costas devem ficar retas durante toda a execução. Contraia bem o abdômen, o que ajuda a evitar dores na lombar e estabiliza a coluna. Jogue os glúteos para trás e deixe os pés paralelos ao quadril. Desça como se fosse sentar em uma cadeira, se atentando para não curvar a coluna e nem deixar que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. Desça até que os joelhos formem um ângulo de 90° e suba novamente.</span></div>
<div>
<span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16.8px;"><br /></span></div>
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<h4 style="background-color: #fafafa; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Roboto Slab", serif; font-size: 1.6em; font-weight: 400; line-height: 32px; margin: 20px 0px;">
2. Prancha lateral com torção</h4>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-HKdso9a5Yhdf0V1TjpIL3fI7W-a_a_FzBleLh1IpLz8V4KmXd4WzG_XfWwN4SPhERcigcsZr7GwAzWfzGNALJZhLBF14iZNswg0M3Z6mlq5FHjzNDijGBxqh9ZrkkSGcqMM60z_Q0J6J/s1600/prancha-lateral.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-HKdso9a5Yhdf0V1TjpIL3fI7W-a_a_FzBleLh1IpLz8V4KmXd4WzG_XfWwN4SPhERcigcsZr7GwAzWfzGNALJZhLBF14iZNswg0M3Z6mlq5FHjzNDijGBxqh9ZrkkSGcqMM60z_Q0J6J/s400/prancha-lateral.jpg" width="400" /></a></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16.8px;">A prancha lateral com torção é um exercício isométrico que ajuda a fortalecer bastante a musculatura do core (região central do nosso corpo). Fique de bruços e apoie os antebraços no chão. Estenda as pernas e as apoie com a lateral dos pés no chão, deixando o abdômen levemente torcido. Erga os quadris e segure nessa posição por 20 segundos. Depois vire e faça no outro lado.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16.8px;"><br /></span></div>
<h4 style="background-color: #fafafa; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Roboto Slab", serif; font-size: 1.6em; font-weight: 400; line-height: 32px; margin: 20px 0px;">
3. Prancha frontal</h4>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1r0Qf2QBrJWOTyNEiA2JAfhAv_-c5rynBL5t1Yg-u8sdr8a4Pzfc8CPNxJruMN8624OSyJrWUu66nTPaZqtmZGUuWeLgBoTabbd5CCxRWCRWac0WjGwRA9bekBXTAkuqKMncp7xgdR1Vt/s1600/prancha-frontal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1r0Qf2QBrJWOTyNEiA2JAfhAv_-c5rynBL5t1Yg-u8sdr8a4Pzfc8CPNxJruMN8624OSyJrWUu66nTPaZqtmZGUuWeLgBoTabbd5CCxRWCRWac0WjGwRA9bekBXTAkuqKMncp7xgdR1Vt/s400/prancha-frontal.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16.8px;">A prancha frontal também é outro exercício isométrico. Nesse caso é um pouco mais fácil que a lateral com torção, mas também queima bastante! Apoie os cotovelos e antebraços no chão, de bruços, na mesma direção dos ombros. Alinhe as pontas dos pés com os cotovelos. Contraia o abdômen e mantenha a coluna reta. Tente se manter nessa posição por 30 segundos e descanse. Repita 3 vezes.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16.8px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: #fafafa; color: #333333; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16.8px;"><br /></span></div>
<h4 style="background-color: #fafafa; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Roboto Slab", serif; font-size: 1.6em; font-weight: 400; line-height: 32px; margin: 20px 0px;">
4. Agachamento com saltos</h4>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAcUR53e45uJO1IigqGEpO9YQuUIa6_q0V79pg48ZVB6RVjQBXKHeNCvL3JEe9XKbXJbQZWWFtlZzI-oFOuAHgVb7qLHHqeytPRyaW8NVAIMmrpMDhDErxo5Aaa-ny9bp_fbeHVWswGIU3/s1600/agachamento-salto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAcUR53e45uJO1IigqGEpO9YQuUIa6_q0V79pg48ZVB6RVjQBXKHeNCvL3JEe9XKbXJbQZWWFtlZzI-oFOuAHgVb7qLHHqeytPRyaW8NVAIMmrpMDhDErxo5Aaa-ny9bp_fbeHVWswGIU3/s400/agachamento-salto.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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<br /></div>
<div style="background-color: #fafafa; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 1.2em; line-height: 28px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px;">
Junte o agachamento com o salto para ter um gasto calórico maior. O princípio é o mesmo para a parte de agachar. Porém, ao subir, salte sobre os próprios pés, com os braços erguidos para o alto. Ao retornar ao chão, repita o movimento de agachamento. Faça de 12 a 15 repetições.</div>
<div style="background-color: #fafafa; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 1.2em; line-height: 28px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px;">
<br /></div>
<h4 style="background-color: #fafafa; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: "Roboto Slab", serif; font-size: 1.6em; font-weight: 400; line-height: 32px; margin: 20px 0px;">
5. Aeróbicos</h4>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnm0QNTCzwKvAeBewIxaD3cf8m8PkIYG_Q3X5JZ0GpKf8ZYphAKDJxdLn6M4opX7YsDyRHCdQNlSLHMUonjspS_NSa_qBUp8gEogvHO57FZZKa861X-Y0TcA0pyqKfJbxUe8x-RIUIye72/s1600/aerobico.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnm0QNTCzwKvAeBewIxaD3cf8m8PkIYG_Q3X5JZ0GpKf8ZYphAKDJxdLn6M4opX7YsDyRHCdQNlSLHMUonjspS_NSa_qBUp8gEogvHO57FZZKa861X-Y0TcA0pyqKfJbxUe8x-RIUIye72/s400/aerobico.jpg" width="400" /></a></div>
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<br /></div>
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<div style="background-color: #fafafa; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 1.2em; line-height: 28px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px;">
Os aeróbicos são parte essencial da perda de peso e não podem faltar na hora de correr atrás de perder a barriga. O que não faltam são opções para todos os gostos: corrida, caminhada, natação, spinning, pilates, lutas, bicicleta, entre tantos outros. O importante é você achar um que se alinhe aos seus gostos e também que consiga fazer confortavelmente.</div>
<ppor a="" acompanhando="" aferir="" alguns="" atividades="" balan="" caso="" cios="" circunfer="" clara.="" com="" cut="" da="" dados="" das="" de="" dobras="" e="" emagrecimento="" es="" espec="" evitar="" execu="" exerc="" explica.="" fica="" fim="" import="" importante="" les="" maneira="" monitorar="" ncia="" neas="" nem="" nesse="" o.="" o="" os="" p="" para="" precis="" processo="" profissional="" regi="" ressalta="" resultados="" sammia="" seja="" sempre="" style="background-color: #fafafa; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 14px;" ter="" trazer="" um="" vai="" verificar=""><div style="box-sizing: border-box; font-size: 1.2em; line-height: 28px; margin-bottom: 15px;">
Os resultados podem demorar, mas eles virão, desde que você se comprometa com disciplina e paciência!</div>
</ppor></div>

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